ciezar sztangi

[...] to na tym ze sztywnosc koszulki chroni np barki przed kontuzja(w zasadzie) a elastycznosc pozawala wiecej wycisnac-w trakcie opuszczania sztangi koszulka sie rozciaga a wlasciwosci elastyczne materialu sprawiaja ze nastepnie "wraca"ona do poprzedniego ułozenia(sprzed opuszczenia sztangi)przez co pozwala łatwiej wycisnac ciezar

Trening dzisiejszy czyli 19 kwietnia Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/37,5kg , 12/40kg , 12/42,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/42,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg Do połowniczego powoli będe dokładać ciężar żeby robić progres , skos bardzo dobrze , a rozpiętki hardcore 12kg na łape [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

Te procenty nie zawsze są ważne głównie dlatego, że liczy się właśnie technika. Idąc dalej-nie liczy się ścisła liczba powtórzeń...to takie już przestarzałe ujęcie treningu na siłe-że od 6 powtórzeń jest siła, a powyżej to już nagle masa. Wszystko zależy w głównej mierze od techniki, potem dopiero nalezy się patrzec na liczbę powtórzeń. Można [...]

Dzisiejszy trening 5x5 Przysiad: 48/ 56/ 65/ 72/ 80 Wyciskanie na płaskiej: 35/ 42/ 50/ 55/ 60 Wiosłowanie w opadzie: 32,5/ 39/ 44/ 50/ 55 Pompki tyłem (obciążenie 10kg) 3 x max: 20/ 15/ 12 Ciężar podawany bez wagi sztangi. Zmęczyłem się, najbardziej topornie to wiosłowanie mi szło, ciężary może nie zachwycają ale będę starał się co tydzień coś [...]

I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x [...]

[...] i środkowy) 2.Wznosy bokiem Sztangielek (środkowy) 3.Podciąganie sztangi pod brodę wzdł. tułowia(tylny i środkowy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x 10 staly ciezar 5.Śrugsy 4x15 PLECY 1.Podciaganie na drazku szeroki uchwyt(nadchwyt)do brody z pomoca 4x10 2.Sciaganie drazka do klatki odchylenie tułowia45 stopni 3.Podciaganie [...]

ata a tam, nie ma męska ładujesz sie i juz ;-) Trener nie zawsze potrzebny wazne by obczaić gościa co widac ze ćwiczy :-)0 Oni często potrafia wiecej niz trenerzy . A to co masz starczy byle ciezar odpowiedni był i wolne sztangi.

tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]

@ kotlet - jeżeli chodzi o MC, to myślę, że całkiem nieźle Ci wychodzi, prowadzisz sztangę blisko ud i łydek, ładnie pracujesz nogami i co najważniejsze w żadnym momencie nie robisz kociego grzbietu; to na co zwróciłbym uwagę - nie odchylaj się do tyłu gdy jesteś wyprostowany i trzymasz sztangę, to bardzo obciąża kręgosłup a zdejmuje ciężar z [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 28x10/34x10/36x10/38x10/42x10/44x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/21x8 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x8 5.Francuz ze sztangą 16x12/20x12/22x12/24x10/20x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

Mogę liczyć na wskazówki/poprawki? W poniedziałek chciałbym zacząć. PS: myślałem jeszcze o dodaniu 3 serii po mc takiego mc bez odstawiania sztangi, pod kolana, ciężar 10% mniejszy niż ostatnia seria. Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2013-02-09 20:43:08

ciezar jak najbardziej sluszny z relacji mistrzow sztangi, ktorzy wyciskali okolo 200 kg (duzo pracy przede mna) wynika, ze juz przy takim obciazeniu czuli rozstepujace sie kosci dloni a co dopiero moze powiedziec mr Rychlak o swoich doznaniach? na filmie nie moze samodzielnie "zdjac" lewej dloni ze sztangi, pomocna okazala sie tu [...]

A gdybym np po siłowni zamiast samego banana wypijała taki koktajl z banana i innych owoców, zmiksowanych płatków owsianych i mlekiem? Dodam i wyrzucę trochę chleba:) A trening to z tego postu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]

wrzucam plan jaki wykonałam wczoraj wraz z rozpiską co zjadłam:) rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 30kg x 15 powt., 2 seria 35kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 12,5kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 20kg x15powt Wznosy 2 serie x [...]

03,10,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14x20 kg 10x30 kg 8x30 kg Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 12x20 kg 12x20 kg 12x15 kg Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie fracuskie gryf łamany 15x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening miał za zadanie oswojenie się z [...]

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

6 WRZEŚNIA MICHA: - nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x [...]

OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]